po treningu posilek

[...] Nagrałem 1 serię i miała być ostatnia ale tak mi się ręka już trzęsła, że wcisnąłem REC 2 razy i była pauza zamiast nagrywania - zobaczyłem dopiero jak skończyłem. Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co [...]

[...] MCNPN 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do biodra szeroko 12/10/8/6 4. hammer wyciskanie barki 12/10/8/6 5. młotki w opadzie tułowia 12/10/8/6 6. francuz hantlami 12/10/8/6 Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła [...]

ale po takiej porcji szybko musisz zszamać spory posiłek chyba? ja lubię wypić po treningu konkretną porcję, żeby na spokojnie wrócić do domu, wykąpać się i dopiero po minimum 60 minutach zjeść potreningowy posiłek. wcześniej mam kłopot z jedzeniem Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-06-23 07:46:50

[...] 1,5 miski makaronu z sosem mięsnym i dwoma takimi kawałkami mięsa: http://iv.pl/images/04222630581113800840_thumb.jpg godz. 15:40 TRENING bary + kaptury godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a posiłek potreningowy godz. 18:00: -jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem -do tego 2 kromki razowca [...]

Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]

[...] -pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal (zamiennie jajka, ryba) -oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal Posiłek potreningowy -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (bezposredni po treningu najlepiej weglowodany proste np carbo, wafle ryzowe, jakis banan) Posiłek potreningowy 2 -chleb żytni razowy 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 [...]

[...] szynka 3.posiłek=obiad 14.30 (schabowy/ziemniaki/surówka)albo zupa ogórkowa/pomidorowa/barszcz biały 4.posiłek przed treningiem 15.30 owoc albo słodycz jakiś 5.posiłek po treningu banan lub jakiś inny owoc 6.posiłek kolacja 19.30 6 kawałków chleba serek wiejski/zółty/pleśniowy /szynka/szprot /2 jajka 7.posiłek 30 minut przed snem mleko 500 ml [...]

[...] grona osob, ktore gdzies tam doswiadczaja spadkow cukru we krwi i musza szybko sie ratowac czyms obfitujacycm w weglowodany. ja niestety mam tak, ze jak spozywam w trakcie treningu carbo w ilosci okolo 40g w 1,5 wody, to po treningu do godizny musze cos zjesc. bo niestety lapie mnie hipoglikemia i kiepskie samopoczucie z tym zwiazane. po [...]

[...] w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15 - 27 minut truchtu 18:00 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 20:00 Odczuwałem głód to zjadłem serek grani z pomidorem 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 23:00 Poszedłem spać [...]

[...] Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g -2-3 jaja Posiłek 7 21:30 Ser [...]

[...] - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz 12.00 (po treningu) - 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe - banan Owoce typu banan i winogrona na redukcji wyrzuciłbym w ogóle z diety. 3 posiłek - godz 15.00 - pierś z [...]

Co wy na to ? jakie rozwiazanie proponujecie ? banan, nastepnie bialko nastepnie posilek czy geiner nastepnie posilek a bialko rano lub na noc ? /OBA ROZWIAZANIA SA OK. MOZESZ KUPIC GLUKOZE LUB CARBO I SPOZYWAC PORCJE PO TRENINGU, 30 MIN. POZNIEJ BIALKO, PO NASTEPNYCH 30-60 MIN POSILEK. TU MASZ LINK DO DYSKUSJI NA TEN TEMAT: [...]

[...] 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 4/5 4.Pompa - nie dotyczy 5.Pobudzenie - 1/5 6.Ogólne odczucia - 3/5 Brane na czczo, po 40min. lekki i mały posiłek B/W. Naciągana trója. Tylko i wyłącznie dla początkujących. Poza sporą potliwością i grzaniem przy aero nic innego nie odczułem (a najpierw zrobiłem siłowy). Lekki zjazd 2 godziny po treningu.

[...] dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych [...]

[...] (r 40,14/11/0 270kcal) -garsc orzechow wloskich 25g (1 orzech to 4g) (r 4/15/4,5 170kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) Razem 48,8/27,57/63 702kcal) posilek IV ( po treningu) -200g ryzu białego (4,72/0,56/52 238kcal) -200g piers z kurczaka (r 60,84/8,74/0 338kcal) Razem 65,56/9,3/52 576kcal posilek V 50g gainera na mleku(250ml) [...]

[...] (r 40,14/11/0 270kcal) -garsc orzechow wloskich 25g (1 orzech to 4g) (r 4/15/4,5 170kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) Razem 48,8/27,57/63 702kcal posilek IV ( po treningu) -200g ryzu białego (4,72/0,56/52 238kcal) -200g piers z kurczaka (r 60,84/8,74/0 338kcal) Razem 65,56/9,3/52 576kcal posilek V ser twarogowy 200g (r 38/10/8 [...]

[...] warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych wiecej warzyw daj rybę lub nie kurczaka 19.00 V posilek przed treningiem 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 22.00 VI posilek po treningu ziemniaki mieso Kcal:3446 Bialko:182g Wegle :496g Tluszcze: 70g

posiłek po treningu piłkarsko biegowym 4 x chleb biały szynka i ser na to keczpak %-)

[...] -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed treningiem: -Ryż biały(100g) -ser twarogowy poltłusty -warzywa Trening zaraz po treningu węgle złożone /CARBO /glukoza , wafle ryzowe , miod. 5 posiłek -kasza gryczana(100g) -piersi z kurczaka/ryby(100g) -warzywa -oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale [...]

[...] : "...Przywykliśmy uważać, iż trening aerobowy to najlepszy sposób walki z zbędnym tłuszczem. Takie myślenie niestety znacznie ogranicza możliwości wykorzystania treningu na pułapie tlenowym (aerobowy). Trening ten można wykorzystać zarówno w celu budowania masy mięśniowej (przy zachowanej wysokiej kaloryczności diety, będzie [...]